고혈압, 알고 준비하세요.

 

수 많은 질병들 중에 가장 발병빈도가 높고,

만병의 근원이 된다면 당신은 어떻게 할 것인가?

우리 일상생활중에 가장 많은 질병, 1위는 "고혈압" 이다.

2018년 질병관리본부의 통계에 따르면

우리나라 남자 3명중 2명이 고혈압 환자이거나 고혈압 전단계인 것으로 나타났다.

점점 증가하는 고혈압, 이제 제대로 알고 대비해서 건강하고 활기차게 살아보자구요.

 

 

 고혈압의 증상과 원인

 

고혈압증상이 없는 경우가 대부분이다. 

물론 개인별로 차이가 있어 혈압이 조금만 올라가도 심한 증상을 호소하는 경우도 있다.

대부분의 고혈압의 증상으로는 머리가 아프거나 뒷골이 당기는 증상부터

정신적, 육체적 과로로 피로한 경우 두통, 어지럼증, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있다.

고혈압으로 인한 합병증으로는 의식장애, 호흡곤란, 손발부종, 가슴통증 등이 올수도 있다.

 

고혈압원인 의 90%는 본태성으로 원인을 알 수 없는 경우가 대부분이며,

5~10%가 원인이 명확한 이차성 고혈압이다.

고혈압의 대부분을 차지하는 본태성 고혈압의 유발 원인은 여러가지가 있겠지만,

유전적인 요인(가족력) , 노화 , 비만, 짜게 먹는 습관, 운동부족, 스트레스 등이 있다.

 

 

 고혈압의 측정방법과 진단

 

고혈압은 하루 중 주기에 따라10~30% 정도까지 차이가 난다.

깨어 있거나 신체적 정신적으로 활동을 할 때는 혈압이 상승하며,

휴식 또는 수면시에는 혈압이 낮은 양상을 보인다.

그러므로, 혈압을 측정하는 방법은

최대한 안정을 취한 후에

2분 간격으로 두 번이상 측정하여 평균을 내고,

2~3일 간격으로 다시 측정하는 것이 정확합니다.

 

 

고혈압진단은 각 나라마다 조금 차이가 있으나, 우리는 대한고혈압학회의 기준을 따르도록 한다.

 

 

 고혈압에 좋은 운동과 예방법

 

고혈압에 좋은 운동으로는

주 3회, 한번에 30분 이상의 속보 운동, 근력운동, 유산소운동이 좋다.

규칙적으로 운동하면 체중이 줄지 않아도 운동 자체의 효과만으로도 혈압이 5mmHg정도 낮아진다.

고혈압은 근력 보강하는 운동으로 가볍게 계단이나 고지대를 오르면 하체 근력 향상에 도움이 된다.

근력운동은 10~12회씩 2~3세트가 적당하다.

유산소운동은 하루에 최소 30분에서 60분까지 늘리면 좋다. 

걷기 , 자전거타기, 수영 등의 유산소운동을 하는 것이 좋다.

 

고혈압을 낮추기 위한 예방법으로는

절주, 금연 , 체중감소, 규칙적 운동, 저염식 등이 있다.

 

그리고, 항상 혈압의 상태가 어떤지 체크하는 습관도 좋다.

가정용 자동전자혈압계 등도 많이 있으므로

항상 곁에 두고 정기적으로 혈압을 체크하면서 관리를 하는 것이 중요하다.

 

 

 가정용 자동전자혈압계, OMRON HEM-7120

 

일상생활에서 쉽게 구입할 수 있고, 병원등에서도 자주 사용되는 자동전자혈압계 들이 있다.

그중에서 가정용으로 아주 사용이 편리하고, 어렵지 않는 

OMRON HEM-7120 자동전자혈압계가 있다.

 

(1) 자동전자혈압계 OMRON HEM-7120 의 외관모습    

 

 

(2)  자동전자혈압계 OMRON HEM-7120 의 특징

 

(3) 자동전자혈압계 OMRON HEM-7120 의 제품상세

 

 

(4) 자동전자혈압계 OMRON HEM-7120 의 착용방법

 

(5) 자동전자혈압계 OMRON HEM-7120 의 상세설명

 

 

 고혈압, 혈압약 먹는 것을 두려워마라.

 

주위를 보면 고혈압의 범위내에 있음에도

혈압약을 먹는 것이 죄악인양 참고 견디는 사람들이 있다.

물론  열심히 운동을 해서 혈압을 낮출수만 있다면 혈압약을 먹지 않는 것이 좋다.

하지만, 본인부터 운동을 해서 체중을 줄여서 혈압을 낮춰보겠다는 건 정말 어렵다.

생각을 바꿔보라.

위험요소를 안고서 불안하게 생활하는 것보다는

내게 맞는 고혈압약을 처방받아서 안전하게 생활하는 것이 좋다.

 

병원을 가서 혈압을 재라, 혈압이 높다면 혈압약을 처방받아라.

내게 맞는 고혈압약을 찾는 것은

7일~10일 분량의 고혈압약을 먹고서 혈압을 측정한다.

혈압이 120/80 mmHg 정도의 수준으로 관리가 된다면

그것이 내게 맞는 고혈압약이다.

이런 식으로 서너차례 약을 복용하면서 혈압을 체크하면서 

나와 맞는 혈압약을 찾아서 꾸준히 복용하면 된다.

 

 

  세상에는 술과 맛있는 음식이 너무 많다.

 혈압이 높으면서도 걱정을 하면서 눈앞의 맛있는 음식을 먹는다면 참으로 답답하다.

 고혈압이다 싶으면 내게 맞는 약을 찾아 복용하면서 세상의 맛있는 음식들 많이 먹고 즐겁게 살자.